Como Perder Barriga Depois da Gravidez

A Frutinha Que Queima Gordura!


O momento perfeito é relativamente curto, vários estudos sugerem que a melhor resposta a Creatina ocorre entre a primeira e a segunda semana, com um acréscimo significativo de desempenho e músculo magra. As pesquisas são muito limitadas ao discursar de ciclos longos, no entanto os efeitos anabólicos da creatina parecem diminuir drasticamente com o fim do período de carregamento.


Assim seria curioso escoltar com a fase de carregamento por uma tempo um pouco superior, mantendo dessa maneira os efeitos anabólicos. Também é muito relevante parar o tempo por um tempo superior devido a uma etapa mais enorme na fase de carregamento. Duração de determinadas semanas. Formato de pirâmide ao invés de uma fase de carregamento e outra de manutenção .


Uma dose ainda superior para que pessoas come pouca carne vermelha, ou para que pessoas é vegetariano. Um treinamento de alta intensidade pra aproveitar todo o ATP-CP e o glicogênio intramuscular. Treinamento com ênfase assim como na fase negativa do exercício pra estimular a fusão das células satélite. Suplementação pós-treino com o famoso shake de carboidrato-proteína e se possível glutamina pra suprimir muito rapidamente os níveis de cortisol.


Utilizar o carregamento de carboidratos (carb-loading) pela última semana do período de Creatina para otimizar ainda mais os efeitos da suplementação. O ciclo vai ser curto, somente quatro semanas de duração. Vai funcionar no modelo pirâmide e vai exigir a suplementação com Glutamina (estamos preparando um postagem só a respeito de ela). Vamos transformar a alimentação com foco em hipertrofia nas três primeiras semana e pela última vamos fazer um super-carregamento de carboidratos.


Modelo: um cidadão que pesa 90kg e tem 12% de gordura corporal. A Glutamina será dividida em 3 doses: pré-treino, pós-treino e antes de dormir. Isso eqüivale a 7,5g pré-treino, 7,5g pós-treino e 8g antes de dormir. A Creatina será usada em modelo pirâmide. A primeira semana será com cinquenta por cento do valor total, a segunda com 100%, a terceira com 150% e enfim a última com 50%. O consumo será de 75 por cento pós-treino e 25% antes de dormir. Use um excelente shake pós-treino para maximizar os efeitos do passo e baixar os níveis de cortisol. Mantenha uma boa dieta ao longo do passo (carboidratos de miúdo e médio índice glicemico, proteínas e gorduras boas).


Utilize o carb-loading (exemplo abaixo) pela última semana pra maximizar os efeitos da Creatina. Beba muita água, o ideal é algo por volta de quatro litros dia. Use um bom multivitaminico. Carb-Loading: é muito interessante ao desfecho do estágio fazer uma super-contrapartida de carboidratos. Funciona então, logo depois da terceira semana do ciclo faça um período de três dias com baixa ingestão de carboidratos.



  • 4 - Aumente o seu consumo de fibras

  • um col. (sopa) de cappuccino light ou diet

  • doze- Guia para Explicação de Metas

  • Ácido Linoléico Conjugado o CLA

  • Faça pequenos lanches durante o dia

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  • Atenção a intolerâncias alimentares

  • HIPERTENSÃO ARTERIAL | Sintomas e tratamento

  • 2 Colheres (chá) de gengibre


O objetivo por aqui é esgotar as reservas de glicogênio muscular. Por esse terceiro dia faça um treino full-body (com um exercício básico para cada grupo muscular e por volta de 20 reps por série) para esgotar todas as reservas de glicogênio nos músculos. Por este período você precisa acrescentar a ingestão de proteínas pra impossibilitar a quebra muscular (uma dieta com 200g de carbs e 200g de proteína passaria pra 325g de proteínas pra 75g de carboidratos).Dados e novas informações a cerca disso que estou postando nesse site pode ser localizados em outras fontes de notícias por aqui http://www.coachoutletusa.name/quitoplan-constituicao-formula/ .


Depois de esses 3 dias, logo após o treino para esgotar glicogênio muscular, você vai fazer uma super-ingestão de carboidratos. Aumente em 150% os carboidratos e baixe a proteína, levando em consideração a divisão acima, fica assim sendo: 300g de carboidratos pra 100g de proteína. Isto durante 2 dias, depois a dieta volta ao normal. A suplementação com Creatina podes te conceder bons resultados e muita músculo, todavia precisa ser feita acertadamente e sem deixar de lado os conceitos básicos pra construção de músculo.


Descanso, nutrição e treinamento adequado são o principal. O suplementos te ajudam a trilhar o rumo, porém não vai percorre-lo por ti. Bemben MG, Lamont HS Creatine supplementation and exercise performance: recent findings. Loon LJ et. al. Effects of creatine loading and prolonged creatine supplementation on body composition, fuel selection, sprint and endurance performance in humans.


Rawson ES, Volek JS. Effects of creatine supplementation and resistance training on muscle strength and weightlifting performance. J Strength Cond Res. Branch JD. Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Chwalbinska-Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Casey A and PL Greenhaff PL. Does dietary creatine supplementation play a role in skeletal muscle metabolism and performance?


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Am J Clin Nutr. Steenge GR et. al. Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans. Burke DG et. al. Effect of alpha-lipoic acid combined with creatine monohydrate on human skeletal muscle creatine and phosphagen concentration. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Preen D et. al. Int J Sport Nutr Exerc Metab. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Burke DG et. al. Effect of creatine and weight training on muscle creatine and performance in vegetarians. Med Sci Sports Exerc. Tarnopolsky, M. et. al. Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans.




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